半年間で約10キロのダイエットに成功した!

去年あまりにも太ってしまったので、ダイエットを本気で取り組むことにして、体重を半年で10キロ落とすとこに成功しました。
その半年間に実践したことを書いてます。

太ってスーツがパンパンに

 
お酒が大好きなので、ほぼ毎日習慣でビールやら日本酒やら飲んでいました。
ある日結婚式で滅多に着ないスーツを着たところ、太ってパンパンになっていることに気付きw。
あまりにも情けなかったので、本格的にダイエットをすることにしました。

ちなみに朝のジョギングはその時も続けていたんですが、これだけ体重が増加するということはジョギングだけでは体重は痩せないということですw

 

スマートデバイスを使って体重を日々管理する

 
体重と体脂肪を測るためにスマートフォントと連携できる体重計「Nokia Body+」を購入。
使用する人のアカウントを作成できて、別々でその結果をクラウドに記録してくれる優れもの。
ここから日々計測しながら目標値66キロを目指したました。

最初の5キロぐらいは炭水化物を減らすことで、すぐ落ちました。
運動は10キロのランニング。
家で仕事をしているときは、昼食でサラダだけを食べてました。
あと夏は仕事が激務だったこともあり、それで痩せたのもあるんだと思います。

 

秋からジムへ通いだす

 
もともと腰痛持ち何ですが、忙しい夏の仕事でその腰痛が再発しました。
筋肉をつけるためにジムに通うことにしまして、シンプルにウェイトトレーニングだけをするところにしたんですが、いかんせん素人なので全然わかりません。
そこでTestosteroneさんの著書を読みまして、筋トレを勉強しつつ、食事についても書いてあったので実践してみることにしました。

 

食事を見直して、さらにダイエットに成功

 
その著書「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」に書いてるメニューにチキンサラダを使った料理があり、一番作りやすく、食べやすいものだったのでランチにサラダと並行して食べることにしました。
ちなみに皮なし胸肉はコストコでいつも買ってます。
すると体重がさらに落ちていき、72キロまで落ちました!
プロテインも朝と夜に飲んで、小腹が空いたり、忙しくて食事が取れないときはプロテインバーを食べて、できるだけ高たんぱく質の生活を送ってます。
あと外食を控えて、行くならステーキ屋さんとか居酒屋でも焼き鳥や刺身を食べてます。
それからお酒を完全に断ちまして、これもひとつの要因になっているようです。
今は椎間板ヘルニアになって運動が全然できていないんですが、目標の60キロ台まで目指すつもりです。

 

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